[...] ale już na wczorajszą "formę" machnęłam ręką - robiłam na zasadzie, ze ma być wygodnie i w miarę bezpiecznie. Pewnie poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było [...]
I miedzy tymi dwoma treningami widac zasadnicze różnice - trening Junka Wegiery jest dla ludzi ze stali, na prawde niełatwo wyrobic ten trening Trening Romka Szymkowiaka - można polecić niemal każdemu chociaz powyzszy jest raczej dla początkujących i podobnie jak trening Junka jest tylko częścią całego treningu (cyklu) Ciekawe a zarazem [...]
[...] , jako ze wyszlo troche malo serii dla efektu anabolicznego dodalem jeszcze jedna serie 110kg*15p - tu chwycilem o dlon szerzej z kazdej strony, od tego momenctu do konca treningu trzymala sie niezla pompa gornejczesci ciala biorac pod uwage ze skrocenie ruchu dopiero zostalo wprowadzone nie mialo to specjalnie sensu biorac zas pod uwage [...]
[...] tez mocno dostaje od ruchow zlozonych tak wiec zle przemieszanie stosujesz analogiczie nogi i plecy - prostowniki stawu biodrowego oraz prostowniki kregoslupa dostaja mocny trening 2 razy w tygodniu tak wiec zle przemieszanie stosujesz JAK JUZ CI KIEDYS PISALEM W ESCIE SPONSOROWANYM - TRENING "LEKKI" MASZ ZBYT CIEZKI, A CWICZENIA [...]
[...] a nawet kulturystycznej sylwetki z nieodzowna kratą-marzeniem wielu trenujących-którzy ,oczywiście jej brak u siebie-zwalają na sterydy...:) Mała anegdotka-ktoś w dziale trening dla zaawansowanych pytał się: jak uzyskać krate na brzuchu-odesłałem gościa do Waszych dzienników-bo wiadomo-nie jest to temat na dwa magiczne zdania....:) Gość sie [...]
14 Dzień cyklu 2 tygodnie testu Nietreningowy (niestety) Dziś kompletnie nie miałem siły na trening , w sumie poszedłem ale po 5 minutach stwierdziłem że nie dam rady zrobić go na 100%. Trening przełożę na jutro (poniedziałek) i zrobię go na stówe. Co do żołądka to zawsze miałem wrażliwy , dziś zaspałem na spotkanie rodzinne i w pośpiechu zjadłem [...]
[...] taka wspolpraca dzialała , prawda? --------- no działa dlatego tak Cie mecze:) ________ Widzialem juz link, jak przejdzie mi ten dziwny bol bicepsu to odrazu przetestuje ten trening co sobie rozpisalem. Najdziwniejsze jest to ze bic najbardziej boli jak podnosze mojego synka do gory, a jak wczoraj wnosilem kuchnie do mieszkania ktora napewno jest [...]
[...] I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC ----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch. _________ No wlasnie tez zauwazylem ze ten bol bicka pojawil sie zaraz po narodzinach dziecka, niby wlasnie malutko wazyl ale to chyba [...]
[...] masę :-D Dzięki uprzejmości Artura, mogę póki co ćwiczyć u niego w "garażu" :-D Po prostu płacę za "personalny", i może mnie wpuszczać ;-) Wstałem przed 6, zjadłem przedtreningowy, i pociągiem do Artura %-) Strasznie daleko nie jest, a i tak nie mam co robić, więc nie jest to obecnie jakiś wielki problem dla mnie. A siłka na prawdę konkret. [...]
No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]
[...] jak do domu wróce ze studiów na tydzień to karnetu kupowac nie warto a w domu można coś pomachac na hanntlach to zależy jak to ułożysz. mogą być i duże obciążenia i małe, trening z własnym ciężarem co sprawia, że trening staje się na prawdę trudny i z całą pewnością nie jako dodatek do "treningu siłowego" bo sam w sobie jest ciężkim treningiem [...]
Siema mam pytanie jaki trening wybrać . Przedstawię wam moją sytuację 15 lat 187cm 78kg Na siłowni ćwiczę ok. 7 mies 2 x tyg. we wakacje 3 x tyg i od niedawnego czasu zacząłem trenować piłkę nożną . i jak trening do tego dopasować do tego bo chciałbym mieć w miarę widoczne i spore mięśnie . Z tego co słyszałem to mięśnie trochę zwalniają [...]
podejrzewam, że w dziale to bedzie test number one zobaczymy jak te cukiereczki Kaizenowskie Cie sponiewierają zycze powodzenia, dieta i trening konkret wkoncu inaczej byc nie mogło.
emiloos TEST do tej pory prowadzony perfekcyjnie- az milo sie czyta takie cos. Ale jak patrze na trening, to nie jest on chyba zbyt lajtowy- spece z Kaizena za darmo supli nie dali, swoje na silce bedziesz musial odrobic, ale przy takiej diecie i suplach powinno Ci to wyjsc naprawde na dobre. Czy ja dobrze rozumiem, ze robiles 25 powtorzen w [...]
Dzień 4ty, nietreningowy. Dzisiaj mały przełom, o czym informuję na samym początku. Chyba wykształciła się u mnie tolerancja na XS. Zero dolegliwości, dobre poranne pobudzenie które trzymało przez jakiś czas i tyle. A z NAGiem jest zjadliwy, już pisałem. Do tego porcja BCAA, i czas było zabierać się za śniadanie - dzisiaj zamiast owsianych [...]
Wypis, fotki, jakieś filmy - wszystko jutro. Padam z nóg, trening bardzo udany, jak zwykle, hrhr. A właściwie - widze, że jest tak źle z nauką - wypiska koło północy hrhr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-01-21 22:49:00
Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]
Rothen, zmieniam, ale zmiany nie są planowe i systematyczne, a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru [...]
Ok. Już jestem i mogę zarzucić wypis. :) Dziś pierwszy trening 15A, a więc regresja ciężarów, tak jak w przypadku 15B. Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 50kg , 12x 66kg , 15x 83kg (15x92kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg [...]
Wróciłem. Biorę się za pisanie... ;) Trochę to zapewne potrwa. Dziś trening zrobiłem dużo wcześniej, niż zawsze, bo mogłem najeść się porządnie. Posiłki zgodnie z planem o 7:00, 10:00 i 13:00. Trening zacząłem ok. 14:30. Dzisiaj poszło pierwsze 10B. Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, [...]
Nie dać się czasowi
